درمان افکار مزاحم با روش های مختلف – ( مرکز نوروفیدبک )

 

 

آیا تا به حال دقت کرده اید که یکدفعه افکاری در ذهنتان حضور پیدا میکند و یک تفکر عجیب و غریب در شما راه میاندازد؟

 

این فکر می تواند خوش خیم باشد، مثل انجام کاری خجالت آور یا اجتماعی غیر قابل قبول در عموم و یا می تواند نگران کننده تر باشد، مانند یک فکر در مورد آسیب رساندن به کسی که هیچ وقت واقعا نمی خواهید به آن آسیب برساند.

افکار مزاحم افکاری هستند که به آگاهی شما، اغلب بدون هشدار یا تشویق، با محتوای هشدار دهنده، ناراحت کننده و یا فقط عجیب و غریب وارد می شوند.

ممکن است حتی این افکار مزاحم منجر به ناراحتی شوند.

 

علت افکار مزاحم چیست ؟ آیا آنها طبیعی هستند؟

ما واقعا نمی دانیم که چرا افکار مزاحم ناگهان به سر ما می آیند، اما بعضی روانشناسان نظریه هایی دارند.

روانشناس لین سمرستاین (2016) معتقد است که شاید اندیشه ای مکرر یا همین افکار مزاحم  نشانه ای است که در زندگی فرد چیزی دشوار است یا چیزی اشتباه است.

شاید آنها با مشکلاتی از قبیل  روابط، استرس در محل کار و یا ناامیدی در فرزندخواندگی دارند و با این مشکلات دست و پنجه نرم میکنند .

 

دکتر هانا ریس (2011) معتقد است که این افکار همان چیزهایی هستند که شاید ما هرگز به انها عمل نکنیم اما برخی مسائلی است که ما گاهی به آنها فکر کرده و تصورشان می کنیم .

 

دکتر مارتین سیف و دکتر سالی وینستون (کارشناسان افکار اضطرابی)  در رابطه با افکار ناخواسته و مزاحم توصیف جالبی دارند:

“مغز ما گاهی اوقات افکار ناخواسته را ایجاد می کند و این افکار فقط بخشی از جریان و آگاهی ماست. افکار ناخواسته بی معنی است اگر توجه نکنید یا با آنها درگیر نباشید، آنها در جریان آگاهی از بین می روند و در جریان آگاهی شسته می شوند “(2018).

اگرچه ما مطمئن نیستیم که از کجا آمده ایم، ما می دانیم یک راه مطمئن برای اطمینان از بازگشت آنها: ساکن شدن در آنهااست .

بیشتر ما سعی می کنیم به چیزی فکر نکنیم و بیشتر ما در نهایت به آن فکر می کنیم.

اگر به شما بگویم که به هر چیزی در جهان اجازه دارید فکر کنید جز یک فیل بنفش ، بیتشرین فکری که به سر شما می آید همان فیل بنفش است .

هنگامی که ما یک مغز و اعصاب سالم  داریم و درک خوبی از چگونگی نظارت بر اندیشه های خودمان و اجازه دادن به آنها در راستای تحقق بخشیدن به آنها داریم، افکار نفوذی چیزی بیش از یک رادار ما نیستند.

 

با این حال، اگر شما به طور مداوم خود را در معرض افکار ناخواسته، خشونت آمیز، ناراحت کننده و یا عجیب و غریب میبینید ،ممکن است با یک مسئله جدی سلامت روان مواجه باشید .

دو شایع ترین تشخیصات مربوط به افکار نفوذی، اضطراب و اختلال وسواسی اجباری (OCD) است.

آنها همچنین می توانند علائم افسردگی، اختلال استرس پس از ضربه (PTSD)، اختلال دوقطبی یا اختلال کمبود توجه (ADHD) باشند.

 

اگر احساس میکنید افکار مزاحم بیشتری نسبت به حالت طبیعی دارید یا اینکه اغلب در این افکار باقی می مانند، ممکن است از یکی از این اختلالات رنج می برید.
در مورد افکار مزاحم بیشتر بدانید، چگونه آنها را به هر یک از این اختلالات مربوط میشوید، و آنچه شما در مورد آن می توانید انجام دهید.

 

انواع افکار مزاحم 

 

افکار مزاحم در مورد اعمال جنسی

افکار مزاحم نسبت به کودکان

افکار تهاجمی

افکار مزاحم در مورد دین

افکار جنسیتی

افکار  در مورد مرگ

افکار مزاحم در مورد ایمنی و سلامتی

 

افکار مزاحم معمولا در یک (یا بیشتر) این دسته ها قرار می گیرند، اما ممکن است در موضوع کاملا متفاوت یا در قلمرو دیگری قرار داشته باشند-.

مهمترین چیزی که تفکر مزاحم را از یک اندیشه ی درونی جدا می کند این است که آن برای شما ناراحت کننده است و احتمالا شما این فکر را نداشته باشید!

 

خاطرات ناخواسته (بخش زیر در مورد PTSD را ببینید)
افکار خشن (مشترک در اضطراب و OCD)
افکار جنسی (رایج در انواع خاص اختلالات اضطرابی)
با قرار دادن این دو دسته با هم می توانیم ببینیم که اغلب افکار ناخواسته گزارش شده اغلب در مورد تجاوز و خشونت، فریبنده ها و خاطرات و یا افکار نامناسب جنسی می باشد.

 

گزینه های درمان: درمان، هیپنوتیزم، و داروها

درمان با افکار مزاحم در( OCD) وسواس، اضطراب، افسردگی، PTSD، یا هر نوع اختلال عموما با یکی از دو روش (یا هر دو روش) درمان یا دارو مورد مقابله قرار می گیرد.

 

درمان دارویی

داروهای بسیاری برای درمان وسواس (OCD ) تایید شده است. پزشک یا روانپزشک شما می تواند به دارو مناسب مراجعه کند اما به طور کلی نسخه شما یکی از داروهای ضد افسردگی زیر است:

کلومیفامین (آنافرانیل)
فلوکستین (پروازاک)
فلووکسامین (Luvox)
پاروکستین (Paxil)
سرترالین (Zoloft)
سیتالوپرام (Celexa)
اسکلیتوپام (Lexapro)
ونلافاکسین (Effexor)

 

درمان غیردارویی 

 

درمان رفتاری شناختی (CBT)

پذیرش و تعهد درمان (ACT)

پیشگیری از خطرات و پیشگیری (ERP)
هیپنوتیزم

مدیریت افکار مزاحم (از جمله برگه CBT)

افکار و اعمال نفوذی، تصاویر سازی آنها

استفاده از مدیتیشن و بیوفیدبک برای افکار مزاحم

مراقبه ذهنیت

نوروفیدبک

 

منبع