حافظه انسان چگونه کار می کند- بهترین روش تقویت حافظه بدون دارو
آیا تاکنون فکر کرده اید که چگونه می توانید اطلاعات را برای آزمون به خاطر بسپارید؟
توانایی ایجاد خاطرات جدید ، ذخیره آنها برای دوره های زمانی و یادآوری آنها در هنگام نیاز ، به ما امکان می دهد تا با دنیای پیرامون خود یاد بگیریم و در تعامل باشیم.
یک لحظه در نظر بگیرید که چند بار در روز به حافظه خود تکیه می کنید تا به شما در عملکرد کمک کند .
به عنوان مثال : یادآوری نحوه استفاده از رایانه برای یادآوری رمز عبور خود برای ورود به حساب بانکی آنلاین تان تا….
مطالعه حافظه انسان هزاران سال است که موضوع علم و فلسفه بوده و به یکی از مباحث مهم مورد علاقه روانشناسی شناختی تبدیل شده است.
اما حافظه دقیقاً چیست؟
خاطرات چگونه شکل می گیرند؟
نمای زیر نگاهی مختصر به حافظه ، نحوه عملکرد و نحوه سازماندهی آن ارائه می دهد.
حافظه چیست؟
در اصل ، حافظه فرایندی پیچیده است که شامل دستیابی ، ذخیره و فراخوانی اطلاعات است.
با این حال همه خاطرات یکسان نیستند.
تعریف حافظه
حافظه به فرایندی گفته می شود که برای به دست آوردن ، ذخیره ، نگهداری و بعداً بازیابی اطلاعات استفاده می شود.
سه فرآیند مهم در حافظه وجود دارد:
رمزگذاری ، ذخیره سازی و بازیابی.
حافظه انسان شامل توانایی حفظ و بازیابی اطلاعاتی است که ما آموخته ایم یا تجربه کرده ایم.
همانطور که همه ما می دانیم ، این یک روند بی عیب و نقص نیست.
بعضی اوقات ما چیزهایی را فراموش می کنیم یا آنها را از یاد می بریم.
بعضی اوقات اولاً چیزها به طور صحیح در حافظه رمزگذاری نمی شوند.
مشکلات حافظه می تواند ازفراموشی های جزئی باشد مانند فراموش کردن کلید ماشین خود تا بیماری های عمده ای که بر کیفیت زندگی و توانایی عملکرد آنها تأثیر دارد .
چگونه خاطرات شکل می گیرند؟
به منظور ایجاد خاطرات جدید ، اطلاعات باید به شکل قابل استفاده تغییر پیدا کنند که از طریق فرآیند معروف به رمزگذاری رخ می دهد.
پس از موفقیت دررمزگذاری اطلاعات ، باید برای استفاده های بعدی در حافظه ذخیره شود.
بیشتر این حافظه ذخیره شده بیشتر از زمان هوشیاری ماست ، به جز زمانی که ما واقعاً نیاز به استفاده از آن داریم.
روند بازیابی به ما امکان می دهد خاطرات ذخیره شده را در آگاهی آگاهانه قرار دهیم.
طول مدت حافظه ها چقدر هستند ؟
برخی از خاطرات بسیار کوتاه هستند و فقط چند ثانیه طول می کشد و به ما اجازه می دهد تا اطلاعات حسی را درباره جهان پیرامون خود بدست آوریم.
خاطرات کوتاه مدت کمی طولانی تر است و حدود 20 تا 30 ثانیه طول می کشند.
این خاطرات بیشتر شامل اطلاعاتی است که ما در حال حاضر روی آنها تمرکز می کنیم و به آنها می اندیشیم.
سرانجام ، برخی از خاطرات قادر به تحمل بسیار طولانی تر ، روزهای بیشتر، هفته ها ، ماه ها یا حتی دهه ها هستند.
بیشتر این خاطرات طولانی مدت خارج از آگاهی فوری ما نهفته است ، اما ما در صورت نیاز می توانیم آنها را به سمت هوشیاری بکشیم.
استفاده از حافظه
برای استفاده از اطلاعات رمزگذاری شده در حافظه ، ابتدا باید بازیابی شود.
عوامل زیادی وجود دارد که می تواند در نحوه بازیابی خاطرات از قبیل نوع اطلاعات مورد استفاده و نشانه های بازیابی موجود تأثیر بگذارد.
البته این روند همیشه کامل نیست.
آیا تا به حال احساس کرده اید که جواب یک سؤال را درست در نوک زبان خود دارید ، اما نمی توانید آن را کاملاً به خاطر بسپارید؟
این یک نمونه از مشکل بازیابی حافظه است که به عنوان lethologica یا پدیده نوک زبان صحبت می شود.
مدل مراحل حافظه
در حالی که چندین مدل مختلف از حافظه ارائه شده است ، مدل مراحل حافظه اغلب برای توضیح ساختار اصلی و عملکرد حافظه استفاده می شود.
این تئوری که ابتدا در سال 1968 توسط اتکینسون و شیفرین ارائه شد ، سه مرحله از حافظه جداگانه را تشریح می کند:
حافظه حسی ، حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت.
حافظه حسی
حافظه حسی اولین مرحله حافظه است.
در این مرحله ، اطلاعات حسی از محیط برای مدت زمان بسیار کوتاهی ذخیره می شود ، به طور کلی برای اطلاعات تصویری بیشتر از نیم ثانیه و برای اطلاعات شنیداری 3 یا 4 ثانیه نیست.
ما فقط در جنبه های خاصی از این حافظه حسی شرکت می کنیم ، اجازه می دهیم برخی از این اطلاعات به مرحله بعدی منتقل شوند => حافظه کوتاه مدت.
حافظه کوتاه مدت
که به عنوان حافظه فعال نیز شناخته می شود ، اطلاعاتی است که در حال حاضر از آنها آگاه هستیم یا به آنها فکر می کنیم.
در روانشناسی فرویدی ، از این حافظه به عنوان ذهن آگاه یاد می شود.
توجه به خاطرات حسی باعث ایجاد اطلاعات در حافظه کوتاه مدت می شود.
بیشتر اطلاعات ذخیره شده در حافظه فعال تقریباً 20 تا 30 ثانیه ذخیره می شوند.
در حالی که بسیاری از خاطرات کوتاه مدت ما به سرعت فراموش می شوند ، حضور در این اطلاعات اجازه می دهد تا به مرحله بعدی ادامه یابد => حافظه بلند مدت.
حافظه طولانی مدت
به ذخیره مداوم اطلاعات اشاره دارد.
در روانشناسی فرویدی حافظه طولانی مدت را نیمه خودآگاه و ناخودآگاه می نامیم.
این اطلاعات تا حد زیادی از آگاهی ما خارج هستند اما می توانند در حافظه فعال مورد استفاده قرار گیرد تا در صورت لزوم مورد استفاده قرار گیرد.
یادآوری برخی از این اطلاعات بسیار آسان است ، در حالی که دسترسی به سایر خاطرات بسیار دشوار است.
سازماندهی حافظه
توانایی دسترسی و بازیابی اطلاعات از حافظه بلند مدت به ما امکان می دهد تا در واقع از این خاطرات برای تصمیم گیری ، تعامل با دیگران و حل مشکلات استفاده کنیم.
اما چگونه اطلاعات در حافظه سازماندهی می شوند؟
نحوه مشخص کردن اطلاعات در حافظه بلند مدت به خوبی درک نشده است ، اما محققان می دانند که این خاطرات به صورت گروهی ترتیب داده می شوند.
خوشه بندی برای سازماندهی اطلاعات مرتبط با گروه ها استفاده می شود.
اطلاعاتی که طبقه بندی می شوند ، به خاطر سپردن و یادآوری آسان تر می شوند.
به عنوان مثال ، گروه کلمات زیر را در نظر بگیرید:
میز ، سیب ، قفسه کتاب ، قرمز ، آلو ، میز ، سبز ، سبز ، آناناس ، بنفش ، صندلی ، هلو ، زرد ”
چند ثانیه برای خواندن آنها صرف کنید ، سپس به دور نگاه کنید و سعی کنید این کلمات را به یاد بیاورید و ذکر کنید.
وقتی لیست کردید این کلمات را چگونه گروه بندی کردید؟
بیشتر افراد با استفاده از سه دسته مختلف: رنگ ، اشیا و میوه لیست می کنند.
یک روش تفکر در مورد سازماندهی حافظه به عنوان مدل شبکه معنایی شناخته می شود.
این مدل نشان می دهد که محرکهای خاص خاطرات مرتبط را فعال می کنند.
یک حافظه از یک مکان خاص ممکن است خاطرات مربوط به موارد مرتبط با آن در آن مکان را فعال کند.
به عنوان مثال ، فکر کردن در مورد ساختمان دانشگاه ویژه ، ممکن است خاطرات حضور در کلاسها ، تحصیل و معاشرت با همسالان را برانگیزد.
چه وقتی حافظه از بین می رود؟
فراموشی یک اتفاق شگفت آور عادی است. فقط در نظر بگیرید که چند بار نام شخصی را فراموش می کنید یا یک قرار ملاقات مهم را نادیده می گیرید.
فراموشی می تواند به دلایل مختلف از جمله عدم بازیابی اطلاعات از حافظه بلند مدت اتفاق بیفتد.
تحقیقات نشان داده است كه یكی از مهمترین عوامل مؤثر بر خرابی حافظه ، زمان است.
اطلاعات غالباً به سرعت فراموش می شوند ، به ویژه اگر افراد به طور جدی اطلاعات را مرور و آزمایش نکنند.
چرا فراموش می کنیم؟
چرا اطلاعاتی را که در گذشته آموخته ایم فراموش می کنیم؟
چهار توضیح اساسی برای دلیل فراموش شدن وجود دارد:
عدم موفقیت دربازیابی ، دخالت ، عدم ذخیره و فراموش کردن انگیزه
بعضی اوقات اطلاعات به سادگی از حافظه گم می شوند و در موارد دیگر ، هرگز در وهله اول به درستی ذخیره نمی شد.
گاهی اوقات خاطرات با یکدیگر به رقابت می پردازند و یادآوری برخی از اطلاعات را دشوار می کند.
در موارد دیگری ، مردم به طور فعال سعی می کنند چیزهایی را فراموش کنند که به راحتی نمی خواهند به خاطر بسپارند.
تقویت حافظه
مهم نیست که حافظه شما چقدر عالی باشد ، احتمالاً چند کار وجود دارد که می توانید برای بهتر شدن آن انجام دهید.
خوشبختانه روانشناسان شناختی تعدادی تکنیک( مرکزنوروفیدبک ) را کشف کرده اند که می تواند به بهبود حافظه کمک کند.
