7 راه افزایش حافظه برای افراد با اختلال نقص توجه- مرکزتخصصی نوروفیدبک
فراموش کردن یکی از علامت اختلال بیش فعالی – نقص توجه ( ADHD ) است که می تواند باعث مشکلات بسیاری شود.
ممکن است این اختلال منجر شود تا شما حوادث مهمی مانند مصاحبه کاری و …را از دست بدهید.
در اینجا هفت روش برای بهبود و حمایت از حافظه ( کلینیک تخصصی نوروفیدبک و حافظه ) خود وجود دارد که میتواند کیفیت زندگی شما افزایش دهد:
1. توجه داشته باشید
برای اینکه بتوانید چیزی را به خاطر بسپارید، باید به آن توجه کنید. به جای تلاش و توجه به یک چیز ممکن است به چند چیز توجه کنید .
انجام چندین فعالیت به طور همزمان میتواند ریسک فراموشی را بالا ببرد پس بهتراست خودتان را درگیر انجام چند فعالیت نکنید این عادت ساده به حافظه شما کمک میکند و شرایط استرس زا را کاهش میدهد.
2. نوشتن لیست
لیست ها یک ابزار مفید حافظه مفید و ابزار سازمان دهی هستند. شما می توانید لیست تقریبا هر کاری را که انجام می دهید، از سفر خود به فروشگاه مواد غذایی بخواهید تا بسته ای برای آخر هفته بسازید را تهیه کنید ، چیز جالبی در مورد لیست ها این است که برای نوشتن یکی، شما مجبور به توجه و سازماندهی افکار خود هستید.
این تاثیر مثبتی بر روی حافظه شما دارد و گاهی اوقات لازم نیست پس از نوشتن آن به آن اشاره کنید.
3. ویتامین D
سطح پایین ویتامین D با اختلال بیش فعالی – نقص توجه ( ADHD) همراه است. اگر با حافظه خود در حال مبارزه هستید، ویتامین D ممکن است یک مکمل عالی در زندگی روزانه خود باشد.
علاوه بر مصرف مکمل، دریافت روزانه دوز نور خورشید همچنین برای اطمینان از سهولت ویتامین D شما مفید است.
4. امگا 3
امگا 3 ممکن است به بهبود توجه و حافظه کمک کند. مصرف مکمل و خوردن یک رژیم غذایی حاوی غنی از امگا 3، مانند : ماهی، گردو، و دانه های کتان به کارکرد مغز کمک می کند تا به بهترین وجه از ان بهره گیرید.
5. از ابزارهایی برای کمک به حافظه استفاده کنید
در استفاده از ابزارهای کمک به حافظه هیچ شرم وجود ندارد. برخی از افراد مبتلا به اختلال بیش فعلی – نقص توجه ( ADHD ) نمی خواهند از برنامه ها و یادآوری ها در تلفن خود استفاده کنند و غیره، زیرا فکر می کنند “باید” بتوانند این موارد را به یاد داشته باشند.
خودتان را بیهوده مجازات نکنید این ابزارها را در آغوش بگیرید، زیرا آنها به شما کمک می کنند تا به بهترین شکل عمل کنید.
شما به موقع به جلسات می رسید و روز تولد شریک زندگی خود را به یاد تان خواهند ماند. این کار اجازه می دهد تا شما را در کار برتری پیدا کنید و مورد تحسین قرار گیرید .
6. کاهش استرس
وقتی احساس تنش و استرس می کنید، حافظه شماکم میشود. خبر خوب این است که بسیاری از فعالیتهایی که به کاهش استرس کمک می کنند نیز به مدیریت علائم اختلال نقص توجه – بیش فعالی (ADHD) شما کمک می کنند مانند ورزش منظم، مدیتیشن و زمان گذاشتن در طبیعت.
7. خواب به اندازه کافی
کمبود خواب بر دو نوع تاثیر می گذارد:
الف) محرومیت از خواب باعث می شود که تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد دشوار باشد.
ب) هنگامی که خواب آلود هستید ، اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته اید پردازش شده و ذخیره می شوند، بنابراین می توانید آن را در تاریخ بعد یاد بگیرید.
همچنین اگر در خواب خروپف می کنید حتما باید درمانش کنید
حدود 75 درصد از بزرگسالان مبتلا به ADHD در معرض کم خوابی هستند.
