چگونه احساس خستگی کمتری در طول روز کنیم؟

( روانشناس و نوروتراپیست خوب در تهران)

 

سوال خیلی از مراجعین مخصوصا اختلالات خواب این است که ما در طول روز  احساس خستگی میکنیم.

وقت آن است که عادات خود را ارزیابی کنید و آنهایی را تغییر دهید که انرژی شما را تخلیه می کند .

اگر جدیدا شما دچار خستگی میشوید ، همراه با علائم دیگر وجود دارد یا آنقدر شدید است که نمی توانید به طور طبیعی عمل کنید، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر احساس خستگی میکنید نیاز نیست که فرسودگی را به صورت عادی بپذیرید یا به رختخواب خود بروید.

اگرچه گاهی اوقات زندگی سخت تر میشود  اما هنوز هم می توانید تغییرات کوچکی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را بالا ببرد.

خواب خود را تماشا کنید( مرکز نوروتراپی در تهران)

بدیهی است که خواب کم شما را خسته می کند.

اگر غالباً کمتر از هفت ساعت در شب می خوابید ، احتمالاً خسته نمی شوید.

اماشما در معرض خطر جدی سلامتی هستید از جمله:

افزایش وزن
افسردگی
افزایش خطر تصادفات
کاهش سیستم ایمنی
افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
اختلال در تفکر ، حافظه و خلق و خوی ( افزایش حافظه با نوروفیدبک )

 

خوابیدن کم شایع ترین علت خستگی است .

با کمال تعجب ، برخی از مطالعات نشان داده اند که به طور معمول خوابیدن بیشتر از نه ساعت در هر شب ، خطر ابتلا به چاقی ، دیابت و سردرد را افزایش می دهد.

بهترین زمان خواب بین هفت تا هشت ساعت است.

یکی دیگر ازکاهش دهنده های  انرژی زا که اغلب نادیده گرفته می شوند ، چرت زدن است.

وقتی زنگ ساعت به صدا در میآید، بهتر است سریع از خواب بلند شوید.

خواب به اندازه تغذیه و ورزش مناسب برای سلامتی شما اهمیت دارد .

 

سوخت با پروتئین( مرکز نوروتراپی در تهران)

اگر صبحانه معمول شما یک کلوچه ، شیرینی ، کاسه غلات گندم تصفیه شده باشد ممکن است احساس خستگی کنید.

مصرف زیاد کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون می شود و این احساس را افزایش میدهد.

پروتئین را در هر وعده غذایی میل کنید و میان وعده هایی را که تعادل کربوهیدرات ها با پروتئین است مصرف کنید.

اگر وقت دارید ، تخم مرغ را برای صبحانه بخورید.

اگر اینطور نیست ، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان کامل گندم آغشته کنید ، از یک کاسه ماست با میوه و یا یک نوار یا اسموتی غنی از پروتئین لذت ببرید.

به جای استفاده از شیرینی در بعد از ظهر از برش های سیب یا یک تکه کوچک پنیر بخورید.

پروتئین ها از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کنند و باعث هشدار بیشتر می شوند.

 

از دراز کشیدن روی کاناپه بپرهیزید( مرکز نوروتراپی در تهران)

ورزش متابولیسم شما را بالا می برد ، خلق و خوی شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید.

نیازی نیست ساعت ها در ورزشگاه بمانید. حتی یک پیاده روی سریع 20 دقیقه ای در اطراف منزل مزایایی خواهد داشت.

 

مصرف آب ( مرکز نوروتراپی در تهران)

کمبود آب بدن منجر به خستگی می شود و بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشند.

با نگه داشتن یک بطری آب مفید خود را مصرف کرده و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

یکی دیگر ازترفندهای سریع ، دوش گرفتن کوتاه است.

اگر این گزینه ای نیست ، شستن صورت و حتی شستن دستان خود در آب سرد ، می تواند احساس بیداری بیشتری به شما بدهد.

 

تفریحاتی برای خود داشته باشید( مرکز نوروتراپی در تهران)

خندیدن یکی از بهترین انرژی سازان است و هیچ هزینه ای برای شما ندارد.

یک فیلم خنده دار تماشا کنید ، یک رمان خنده دار یا طنز مورد علاقه خود را بخوانید .

یا با دوستانتان تماس بگیرید .

هر روز ، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی هم شده ، خود را در یک فعالیت مورد علاقه قرار دهید.

خواندن ، باغبانی و یا گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود با میشود احساس خوبی داشته باشد.

رابطه جنسی نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و استرس را تسکین می دهد همچنین سطح آدرنالین و اندورفین ها را افزایش می دهد ، که روز بعد به شما انرژی می دهد.

چیز جدیدی را امتحان کنید. کلاسی را که مورد علاقه شماست ثبت نام کنید .

رستوران جدید را امتحان کنید ، یک سرگرمی یا ورزش جدید بیاموزید.

حتی تغییرات کوچک مانند مدل موهای جدید یا تغییر مسیر کار می توانند روزمرگی را به لرزه در آورد و احساس هوشیاری بیشتری به شما نشان دهند.

 

ذهن خود را خوب کنید ( مرکز نوروتراپی در تهران)

 

استرس ، منفی بودن و افسردگی عوامل خطرناک  برای انرژی هستند.

اگر غرق افکار تاریک هستید ، ممکن است به کمک حرفه ای ( متخصصان روانشناس و روانپزشکان جایروس) احتیاج داشته باشید.

اما برای رفع استرس( با بیوفیدبک )  روزمره ، هر یک از موارد زیر را امتحان کنید:

کمک به دیگران یکی از بهترین راهها برای بهبود روحیه و انرژی شماست.

هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید تا اتفاق خوبی را که در آن روز افتاده است بنویسید.

کنترل و کاهش عصبانیت ، کینه ، ترحم و نارضایتی باعث می شود انرژی و روحیه شما افزایش بیاید.

افکار منفی ذهن تان را بر روی موضوعات تحریک آمیز متمرکزکنید.

 

مدیتیشن کنید ( مرکز نوروتراپی در تهران)

حتی سه دقیقه شمارش نفس های شما در حالی که بی سر و صدا نشسته اید به آرامش ذهن شما کمک می کند و باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

بالاتری روش برای رفع نگرانی های شما ، قدردانی از آنچه دارید  و رها کردن تنش ها و افکاری که منجر به خستگی می شود است.

 

اگر به نظر می رسد کافئین کافی به اندازه کافی در روز وجود ندارد ، زمان آن است که فنجان قهوه را در روز خود بگنجانید.

ایجاد تغییرات سالم راهی به مراتب بهتر برای احساس خوب و ایجاد انرژی برای تسخیر زندگی شلوغ خود است.

 

منبع