7 نکته مفید برای بهبود تمرکز ذهنی شما- یکی از بهترین مراکز نوروفیدبک در تهران

7 نکته مفید برای بهبود تمرکز ذهنی شما- یکی از بهترین مراکز نوروفیدبک در تهران

ماندن بر روی کار ممکن است دشوار باشد ، اما هنگامی که شما مداوم حواس پرتی داشته باشید  ، می تواند یک چالش برای شما باشد.

 

حتی در لحظات آرام ، حواس پرتی به معنای واقعی کلمه در نوک انگشتان شماست.

توانایی تمرکز( با نوروفیدبک تخصصی ) بر روی چیزی در محیط شما و هدایت تلاش ذهنی به سمت آن برای یادگیری چیزهای جدید ، دستیابی به اهداف و عملکرد خوب در شرایط متنوع بسیار مهم است.

این که شما سعی می کنید گزارشی را در محل کار خود به پایان برسانید یا در یک ماراتن رقابت کنید ، توانایی تمرکز شما می تواند به معنای تفاوت موفقیت و عدم موفقیت باشد.

بهبود تمرکز ذهنی ( با نوروفیدبک در مرکز تخصصی جایروس )شما قابل دستیابی است ، اما این بدان معنی نیست که لزوما سریع و آسان است.

این کار تلاش واقعی را از طرف شما نیاز دارد و ممکن است شما مجبور شوید در برخی از عادتهای روزانه خود تغییراتی اساسی ایجاد کنید.

در اینجا چند نکته و ترفند از روانشناسی وجود دارد که می تواند به شما در افزایش تمرکز کمک کند:

1.با ارزیابی تمرکز ذهنی خود شروع کنید

قبل از شروع کار در جهت بهبود تمرکز ذهنی ، ممکن است بخواهید با ارزیابی میزان تمرکز ذهنی شما در لحظه کنونی شروع کنید.

 

تمرکز شما خوب است اگر …

به راحتی هوشیار می شوید

شما اهداف را تعیین می کنید و وظایف را به قسمت های کوچکتر تقسیم می کنید

شما استراحت های کوتاهی انجام می دهید ، سپس به کار خود بازمیگردید

نیازهای تمرکز شما اگر …

شما به طور منظم رویاپردازی می کنید

شما نمی توانید حواس پرتی را تنظیم کنید

شما پیشرفت خود را از دست می دهید

اگر شما بیشتر علائم قسمت اول را دارید به نظر می رسد ، احتمالاً شما در حال حاضر مهارت های تمرکز نسبتاً خوبی دارید ، اما می توانید با کمی تمرین قوی تر باشید.

اگر در مجموعه دوم بیشتر قرار میگیرید ، احتمالاً باید کمی روی تمرکز ذهنی خود کار کنید.

ممکن است مدتی طول بکشد ، اما برخی ازتمرین های عادت های خوب و توجه به حواس پرتی می تواند به شما کمک کند.

 

2.حواس پرتی ها را از بین ببرید

اعتراف کنید ، شما این یکی را دیدید که در حال آمدن است.

در حالی که ممکن است واضح بنظر برسد ، مردم اغلب چقدر حواس پرتی ها را بر روی کار مورد نظر دست کم می گیرند.

چنین اغتشاشاتی ممکن است به صورت رادیویی باشد که در پس زمینه قرار دارد و یا شاید همکار مزخرفی باشد که دائماً در حال گپ زدن باشد.

 

به حداقل رساندن این منابع حواس پرتی اغلب ساده تر از آنچه در واقع است به نظر می رسد.

در حالی که ممکن است به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو باشد ، ممکن است برخورد با یک همکار ، همسر ، کودک یا هم اتاقی متوقف کننده ، چالش برانگیزتر باشد.

یکی از راه های مقابله با این کار این است که یک زمان و مکان خاص را کنار بگذارید و درخواست کنید که برای یک دوره زمانی تنها باشید.

جایگزین دیگر این است که به دنبال مکانی آرام باشید که در آن بدانید که قادر خواهید بود به کاری بپردازید.

رفتن به کتابخانه ، یک اتاق خصوصی در خانه یا حتی کافی شاپ ساکت ممکن است نقاط خوبی برای امتحان کردن باشد.

همه حواس پرتی ها از منابع خارجی نیست، خستگی ، نگرانی ، اضطراب ، انگیزه ضعیف و سایر اختلالات درونی نیز می تواند از عوامل ضعف در تمرکز باشد

چند استراتژی که ممکن است بخواهید به حداقل رساندن یا از بین بردن چنین حواس پرتی های داخلی بپردازید این است که قبل از انجام کار به خوبی استراحت کرده و از افکار و تصاویر مثبت برای مقابله با اضطراب و نگرانی استفاده کنید.

اگر فهمیدید که ذهن شما به سمت منحرف کردن افکار سرگردان است ، آگاهانه تمرکز خود را به کار مورد نظر برگردانید.

 

3.در یک زمان به یک چیز توجه کنید

اگرانجام چند وظیفه ممکن است یک راهی عالی برای انجام سریع کارها باشد ، اما ظاهرا خیلی هم خوب نیست .

جابجایی چندین کار به طور هم زمان می تواند به طور چشمگیری بهره وری را کاهش دهد و جزییات بسیار مهم را تغییر می دهد.

منابع توجه محدود هستند بنابراین مهم است که آنها را با عاقلانه بودجه کنید

به توجه خود به عنوان یک کانون توجه ،توجه کنید.

بخشی از بهبود تمرکز ذهنی شما در مورد استفاده بیشتر از منابعی است که در دسترس دارید.

انجام چند وظیفه را متوقف کنید و در عوض به طور همزمان به یک چیز توجه کامل کنید.

 

در لحظه زندگی کن

وقتی در حال فکر کردن به گذشته هستید ، نگران آینده هستید یا به دلایلی دیگر در لحظه کنونی نیستید ، تمرکز ذهنی دشوار است.

احتمالاً شنیده اید که مردم درباره اهمیت “حضور” صحبت می کنند.

همه چیز در مورد دور کردن حواس پرتی ها ، چه جسمی (تلفن همراه شما) و چه روانشناختی (اضطراب شما) و درگیر شدن کاملاً ذهنی در لحظه فعلی است.

این مفهوم حضور نیز برای بازیابی تمرکز ذهنی شما ضروری است.

در اینجا مشغول بمانید و اکنون توجه شما و منابع ذهنی تان راجع به جزئیاتی که در یک زمان خاص اهمیت دارند ، مورد توجه قراردهید.

ممکن است مدتی طول بکشد اما برای یادگیری زندگی واقعی در لحظه کار کنید.

شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هنوز اتفاق نیفتاده است.

اما آنچه امروز انجام می دهید می تواند به شما کمک کند تا از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید و مسیری را برای آینده ای موفق تر هموار کنید.

 

5.ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی در حال حاضر یک موضوع داغ است و به دلایل خوبی.

با وجود این واقعیت که هزاران سال مردم اشکال مراقبه و ذهن آگاهی را تجربه کرده اند ، اما بسیاری از مزایای سلامتی آن اخیراً در حال درک است.

در یک مطالعه ، محققان متخصصان منابع انسانی مشغول شبیه سازی نوع کارهای پیچیده ای بودند که هر روز در محل کار خود انجام می دادند.

این کارها باید در 20 دقیقه انجام می شد و شامل پاسخگویی به تلفنها ، برنامه ریزی جلسات  و نوشتن یادداشتهایی با منابع اطلاعاتی که از چندین منبع از جمله تماس تلفنی ، ایمیل و پیامک ارسال می شد.

 

برخی از شرکت کنندگان 8 هفته آموزش در استفاده از مراقبه ذهن آگاهی را تجربه کردند و نتایج نشان داد که فقط افرادی که این آموزش را دریافت کرده بودند ، از نظر تمرکز بهبود را نشان داده اند.

اعضای گروه مراقبه توانستند طولانی تر انجام دهند ، کمتر بین وظایف قرار بگیرند و کار را با کارآمدتری نسبت به سایر گروه های شرکت کنندگان انجام دهند.

تمرین ذهن آگاهی می تواند شامل یادگیری چگونگی مدیتیشن باشد ، اما می تواند به سادگی انجام تمرین تنفس عمیق سریع و آسان باشد.

 

پیشنهاد سریع برای بازیابی مجدد تمرکز

 

در حالی که واقعاً روی هر نفس تمرکز می کنید ، با گرفتن چندین نفس عمیق شروع کنید.

هنگامی که احساس می کنید ذهنتان به طور طبیعی شروع به تمرکز می کند ، به آرامی و غیرمنطقی تمرکز خود را به نفس عمیق خود هدایت کنید

 

اگرچه ممکن است این کار به طرز فریبنده ای ساده به نظر برسد ، در واقع بسیار دشوارتر از آنچه ظاهر می شود است.

خوشبختانه ، این فعالیت تنفسی کاری است که می توانید در هر کجا و در هر زمان انجام دهید.

سرانجام ، احتمالاً خواهید فهمید که جدا شدن از افکار مزاحم و بازگشت تمرکز خود به جایی که متعلق است آسان تر می شود.

 

6.یک استراحت کوتاه انجام دهید

آیا تا به حال سعی کرده اید برای مدت طولانی روی همین موارد تمرکز کنید؟
بعد از مدتی تمرکز شما شروع به تجزیه می کند و اختصاص دادن منابع ذهنی خود به این کار بیشتر و سخت تر می شود.

 

نه تنها این ، بلکه عملکرد شما در نهایت رنج می برد.

توضیحات سنتی در روانشناسی بیانگر این است که این امر به دلیل کمبود منابع توجیهی است ، اما برخی محققان معتقدند که این ارتباط بیشتر با تمایل مغز به نادیده گرفتن منابع تحریک مداوم است.

 

محققان دریافته اند که حتی انجام استراحت های بسیار کوتاه با جلب توجه شما در جای دیگر می تواند تمرکز ذهنی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد.

 

،بنابراین دفعه بعد که روی یک کار طولانی مدت کار می کنید ، مثل تهیه مالیات خود یا مطالعه برای امتحان ، حتماً یک استراحت ذهنی به خود اختصاص دهید.

توجه خود را به چیزی غیر مرتبط با کار مورد نظر تغییر دهید ، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد.

این لحظات کوتاه استراحت ممکن است به معنای این باشد که شما قادر هستید تمرکز ذهنی خود را خوب و عملکرد خود را بالا نگه دارید در زمانی که واقعاً به آن احتیاج دارید.

 

برای تقویت تمرکز خود تمرین کنید

ایجاد تمرکز ذهنی شما چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد.
حتی ورزشکاران حرفه ای برای تقویت مهارت های تمرکز خود به زمان و تمرین زیادی نیاز دارند.

یكی از اولین اقدامات ، تأثیرگذاری بر پریشانی زندگی شماست.

اگر در تلاش برای تحقق اهداف خود هستید و با جزییات بی اهمیت خود را محاصره می کنید ، وقت آن است که ارزش خود را بیشتر در زمان خود قرار دهید.

با ایجاد تمرکز ذهنی خود ، متوجه خواهید شد که می توانید بیشتر کار کنید و روی چیزهایی در زندگی متمرکز شوید که واقعاً موفقیت ، شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورند.

 

منبع 

روانشناس و نوروتراپیست

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا