چگونه استرس دانش اموزان را در مدرسه کاهش دهیم؟( مرکز نوروفیدبک در خیابان شریعتی )

 

 

با سختگیری بیشتر سیستم آموزشی در همه مقاطع تحصیلی ، دانش آموزان در همه جا

استرس قابل ملاحظه ای در مدرسه را تجربه می کنند.

این استرس می تواند بر عملکرد دانش آموزان  در آزمون ها ،کلاس ها و همچنین

رفاه دانش آموزان در همه جا تأثیر بگذارد.

بنابراین ، داشتن مجموعه ای از تکنیک های موثر مدیریت استرس که برای همه دانش آموزان مفید است ، امری حیاتی است.

 

نکاتی برای کاهش استرس برای کمک به موفقیت در مدرسه

 

نکات و ابزارهای زیر برای کاهش استرس برای دانش آموزان برای کاهش استرس در مدرسه بسیار مهم است.

از این موارد در زندگی خود برای یادگیری مهارت های مطالعه ، آماده شدن برای امتحانات

و به حداقل رساندن سطح استرس برای سهولت یادگیری استفاده کنید.

یادگیری  تکنیک های مدیریت استرس  برای شما مفید بوده وسعی کنید آنها را به عنوان عادتی در

زندگی خود تبدیل کنید .

تا در طول زندگی خود  وقتی با استرس روبرو می شوید از این راهکارها استفاده کنید.

برای موفقیت بیشتر در مدرسه و زندگی ، به موارد زیر تسلط داشته باشید.

 

زمان را عاقلانه مدیریت کنید

اگر می خواهید کار خوبی انجام دهید ، مهم است که به خودتان وقت کافی برای کار و مطالعه  بدهید.

و اگر با مهارت های مدیریت زمان خوب برنامه ریزی می کنید ، می توانید استرس خود را کاهش دهید .

 

تنظیم یک برنامه برای مطالعه ، تجزیه و تحلیل تحصیلات شما به بخش های کوچکتر و سایر

مهارتهای مدیریت زمان ضروری است.

با تعیین اهداف و مدیریت زمان ، کمتر تحت فشار قرار میگیرید.

 

SMART مخفف اختصاری است که به شما یادآوری می کند اهدافی خاص ، قابل اندازه گیری ،

قابل دستیابی ، مرتبط و دارای زمان مشخص تعیین کنید.

با تجزیه یک پروژه بزرگتر به مراحل کوچکتر ، می توانید به تدریج در جهت دستیابی به یک هدف بزرگتر

کار کنید بدون اینکه بیش از حد خسته شوید.

 

منظم شوید

یک سیستم سازمانی برای یادداشت برداری ، پیگیری تکالیف و سایر مقالات مهم داشته باشید.

سازماندهی می تواند به شما آرامش خاطر بخشد که ناشی از دانستن اینکه همه چیز در کجاست ،

به خاطر سپردن ضرب الاجل و تاریخ امتحان و پاکسازی ذهن از برخی از نابسامانی های روحی

که بی سامانی به همراه دارد.

یک تقویم ، یک برنامه و یک سیستم بایگانی برای تکالیف مدرسه خود داشته باشید  و متوجه خواهید شد که

از میزان قابل توجهی از استرس جلوگیری می کند!

 

یک محیط مطالعه خوب ایجاد کنید

 

ایجاد یک محیط تسکین دهنده می تواند استرس را کاهش دهد و به شما در یادگیری کمک کند.

به عنوان مثال ، آروماتراپی مسکن استرس شناخته شده است و گفته می شود که اسانس نعناع

مغز شما را بیدار می کند.

همچنین پخش موسیقی کلاسیک هنگام مطالعه  می تواند به شما آرامش بخشد و به شما

در یادگیری کمک کند (مگر اینکه باعث پرش افکار شما شود)

در نظر بگیرید که چه چیزی می تواند فضای مطالعه خوبی برای شما ایجاد کند.

هر فرد متفاوت است ، بنابراین آنچه برای شخص دیگری مفید است ممکن است برای شما ایده آل باشد.

 

سبک یادگیری خود را بشناسید

 

نظریه های سبک یادگیری پیشنهاد می کنند که مردم اطلاعات را به روش های مختلف بیاموزند.

بهتراست بدانید که سبک یادگیری شما بیشتر بصری ، حرکتی یا شنوایی است؟

زیرا می توانید شیوه های مطالعه خود را بر اساس سبک یادگیری خاص خود تنظیم کنید

و دستیابی به موفقیت را آسان تر کنید.

 

تصویر سازی ذهنی را تمرین کنید

 

تجسم و تصویر سازی تکنیک های کنترل شده استرس هستند.

همچنین می توانید با تصور رسیدن به اهداف خود ، استرس تان  را کاهش داده و عملکرد آزمون را بهبود ببخشید.

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و با جزئیات تصور کنید که دوست دارید چه اتفاقی بیفتد ؟

چه ارائه سخنرانی بدون عصبی شدن  یا چیز دیگری که از موفقیت شما پشتیبانی می کند.

وقتی می توانید از تمام حواس خود برای ایجاد تصویری زنده استفاده کنید ، تجسم و تصویر هدایت شونده بسیار موثر هستند.

سپس سخت کار کنید و آن را تحقق بخشید.

 

 

خوش بینی را توسعه دهید

ثابت شده است که افراد خوش بین (کسانی که راحت تر از شکست ها و موفقیت های متعدد عبور میکنند)

سالم تر و استرس کمتری دارند و از موفقیت بالاتری برخوردار هستند.

برخی از افراد ذاتا خوش بینی متولد می شوند ، خوش بینی حالتی است که می توان آن را تمرین کرد

و در نتیجه سطح کلی خوش بینی شما افزایش می یابد.

گفتگوی مثبت با خود روشی عالی برای شروع ایجاد احساس خوش بینی قوی تر است.

صفات خوش بینی را ایجاد کنید تا در تحصیلات و آینده شغلی خود پیشرفت بهتری خواهید داشت.

 

 

به اندازه کافی بخوابید

 

اگر می خواهید عملکرد شما بهینه باشد ، باید آرام باشید.

تحقیقات نشان می دهد کسانی که کمبود خواب دارند بیشتر در یادگیری و یادآوری مشکل دارند

و در بسیاری از مناطق عملکرد ضعیف تری دارند.

همچنین در صورت کمبود خواب می توانید واکنش بیشتری نسبت به استرس نشان دهید .

بنابراین دلایل زیادی برای تمرکز روی داشتن کیفیت خواب هر شب وجود دارد.

برنامه خود را تنظیم کنید تا به اندازه کافی بخوابید یا چرت بزنید.

 

ارائه خدمات درمانی نوروفیدبک – بیوفیدبک تحت نظر نوروتراپیست با تجربه 

در خیابان شریعتی تهران

مهارت های مطالعه را یاد بگیرید

وقتی مهارت های مطالعه خاصی را می دانید و تمرین می کنید ، کل تجربه مدرسه شما آسان تر می شود.

 

به عنوان مثال یادگیری تمرکز روی کارها و سازماندهی با برنامه ی  مطالعه می تواند شما را قادر به

انجام کارهای بیشتر هنگام مطالعه کند.

بسیاری از این مهارت ها در حرفه شما به مهارت های بهره وری منتقل می شوند بنابراین دانستن آنها مهم است.

در اینجا برخی از مهارت ها و تکنیک های مطالعه خاص تر وجود دارد که می تواند به شما در بهبود عملکرد کمک کند.

 

از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید( با بیوفیدبک جایروس )

 

استرس مزمن می تواند توانایی شما در یادگیری و به خاطر سپردن حقایق را نیز مختل کند .

مدیریت استرس یکی از مهمترین و نادیده انگاشته شده ترین نیازهای مدرسه است.

برخی از تکنیک های موثر کنترل استرس شامل تمرینات:  تنفسی ، پیاده روی ، ورزش و روزنامه نگاری است.

انجام  تکنیک های آرام سازی  یا تکنیک های کنترل استرس ، بخشی از برنامه روزمره شما

می تواند به سلامتی  شما کمک کند و به شما کمک کند  تا استرستان به صورت مزمن تبدیل نشود.

 

 

منبع